Департамент социальной защиты населения Ивановской области
Бюджетное учреждение социального обслуживания Ивановской области
Кинешемский комплексный центр социального обслуживания населения

Перекус от бессонницы: какие продукты помогают быстрее уснуть

Перекус от бессонницы: какие продукты помогают быстрее уснуть
11.10.2021

РУБРИКА "ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ", БЕСЕДА О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ

Существует множество приёмов, помогающих быстро уснуть вечером или вернуться ко сну после ночного пробуждения. Среди них медитация, поддержание прохлады в спальне, выключенные гаджеты. Но иногда для полноценного сна необходимо изменить свой вечерний рацион питания.

Предлагаем Вам ознакомиться с продуктами, которые помогают уснуть, и с пищей, которая этому препятствуют.

5Ez9v4s9FHm9mlTtcJo-2-XUFj6v9Wa5.jpg

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ УСНУТЬ

1. Бананы: в них содержится множество питательных элементов, которые заряжают нас энергией. Также бананы богаты магнием, который помогает мышцам расслабиться, а меланин и сератонин, которые вырабатываются в нашем организме благодаря съеденному банану, улучшают сон.

2. Миндаль: он известен, в первую очередь, высоким содержанием полезных жиров. Также миндаль богат триптофаном и магнием, которые помогают успокаивать нервы, мышцы, и стабилизировать сердечный ритм.

3. Мёд: стимулирует выброс мелатонина (гормона сна). Для этого перед сном достаточно съедать одну чайную ложку мёда.

4. Овёс: богат витаминами, минералами и аминокислотами, которые способствуют выработке мелатонина – гормона сна.

5. Индейка: она является источником триптофана – одной из 8 незаменимых аминокислот, которые помогают нормализовать сон. Нежирное мясо индейки также является богатым источником белка, который обеспечит состояние сытости на всю ночь.

ПРОДУКТЫ, ОТ КОТОРЫХ ПЕРЕД СНОМ СТОИТ ОТКАЗАТЬСЯ

1. Алкоголь: существует заблуждение, что бокал алкогольного напитка помогает расслабиться и уснуть. На самом деле алкоголь мешает погружению в глубокий сон.

2. Сыр: этот продукт богат веществом тирамином, которое оказывает возбуждающее действие на мозг.

3. Острая еда: она может вызвать расстройство желудка, что не способствует крепкому сну. Кроме того, в перце содержится вещество капсаицин, которое затрудняет регулирование температуры тела.

4. Жирная пища: она тяжело переваривается и может вызвать изжогу.

5. Кофе: этот стимулятор оказывает влияние на организм в течение длительного времени.

Будьте здоровы!


P-75_logotip_gorizont+.png

ААА.jpg
Snimok.jpg
Контактная информация
Телефон: (49331) 5-37-44
Телефон: (49331) 5-75-79

Телефон отделения временного проживания граждан пожилого возраста и инвалидов: (49331) 2-15-80

Факс: (49331) 5-37-44

Адрес: г. Кинешма, ул. им Фрунзе, д. 6 (Аппарат управления)



Адрес отделения временного проживания граждан пожилого возраста и инвалидов: г. Кинешма, ул. Энергетическая, д.2



Эл. почта:
kineshma_kcson@ivreg.ru
kkcson66@mail.ru

Адрес официального сайта в сети Интернет: http://kinsoc.ru/

РЕЖИМ РАБОТЫ

Административный корпус

- понедельник, вторник, среда, четверг, пятница 

с 8-00 до 17-00;

- перерыв на обед с 12-00 до 13-00;

- суббота и воскресенье - выходные дни.


Отделение временного проживания
для граждан пожилого возраста и инвалидов
работает
КРУГЛОСУТОЧНО

Горячая линия Департамента социальной защиты населения Ивановской области

8-800-100-16-60

Звонок бесплатный


Архив новостей

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
27 28 29 30 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
  1. Как Вы оцениваете удовлетворённость качеством и доступностью предоставляемых услуг?