Перекус от бессонницы: какие продукты помогают быстрее уснуть

РУБРИКА "ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ", БЕСЕДА О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ

Существует множество приёмов, помогающих быстро уснуть вечером или вернуться ко сну после ночного пробуждения. Среди них медитация, поддержание прохлады в спальне, выключенные гаджеты. Но иногда для полноценного сна необходимо изменить свой вечерний рацион питания.

Предлагаем Вам ознакомиться с продуктами, которые помогают уснуть, и с пищей, которая этому препятствуют.

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ УСНУТЬ

1. Бананы: в них содержится множество питательных элементов, которые заряжают нас энергией. Также бананы богаты магнием, который помогает мышцам расслабиться, а меланин и сератонин, которые вырабатываются в нашем организме благодаря съеденному банану, улучшают сон.

2. Миндаль: он известен, в первую очередь, высоким содержанием полезных жиров. Также миндаль богат триптофаном и магнием, которые помогают успокаивать нервы, мышцы, и стабилизировать сердечный ритм.

3. Мёд: стимулирует выброс мелатонина (гормона сна). Для этого перед сном достаточно съедать одну чайную ложку мёда.

4. Овёс: богат витаминами, минералами и аминокислотами, которые способствуют выработке мелатонина – гормона сна.

5. Индейка: она является источником триптофана – одной из 8 незаменимых аминокислот, которые помогают нормализовать сон. Нежирное мясо индейки также является богатым источником белка, который обеспечит состояние сытости на всю ночь.

ПРОДУКТЫ, ОТ КОТОРЫХ ПЕРЕД СНОМ СТОИТ ОТКАЗАТЬСЯ

1. Алкоголь: существует заблуждение, что бокал алкогольного напитка помогает расслабиться и уснуть. На самом деле алкоголь мешает погружению в глубокий сон.

2. Сыр: этот продукт богат веществом тирамином, которое оказывает возбуждающее действие на мозг.

3. Острая еда: она может вызвать расстройство желудка, что не способствует крепкому сну. Кроме того, в перце содержится вещество капсаицин, которое затрудняет регулирование температуры тела.

4. Жирная пища: она тяжело переваривается и может вызвать изжогу.

5. Кофе: этот стимулятор оказывает влияние на организм в течение длительного времени.

Будьте здоровы!